जाने पीरियड्स के समय किन -किन चीजों का  सेवन करना चाहिए

दोस्तों आजका हमारा यह आर्टिकल महिलाओ के लिए अहम हैं। हम सभी जानते हैं की पीरियड्स के समय महिलाओ को ख़ास ख्याल रखना होता हैं, अगर पीरियड्स के दिनों में ध्यान नहीं दिया गया तो हेल्थ पर फर्टिलीटी पर बुरा असर पड़ता हैं। पीरियड्स आना अनिवार्य है, यह हर महिला के लिए एक प्राकृतिक घटना है। इसमें सुस्ती और कमजोरी होना बेहद आम है। ऐसे में आपको अपनी डाइट का खास ख्याल रखना चाहिए। अगर आप भी जानना चाहते हैं, की पीरियड्स के समय किन चीजों का सेवन करना चाहिए। तो हमारा यह आर्टिकल पूरी तरह इसी पर आधारित हैं। इससे जुडी सभी जानकारी को विस्तार से जानने के लिए आप हमारे इस आर्टिकल को अंत तक अवश्य पढ़ें।

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पीरियड जल्दी लाने का उपाय घरेलू

ये समय बहुत ही अहम समय हैं महिलाओं को हर महीने मासिक धर्म चक्र से जूझना पड़ता है। मासिक धर्म चक्र यानी पीरियड्स के दौरान महिलाओं को पेट में दर्द, ऐंठन, भूख की कमी, मतली, मूड स्विंग्स और अपच जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। 22, 28, 30 दिनों की अवधि के बाद, एक महिला मासिक धर्म के दौर से गुजरती है और यह चक्र जारी रहता है। हर महिलाओ की तिथि अलग अलग होती हैं। लेकिन समस्या सभी की सामना होती हैं। महिलाओं को पीरियड्स के दिनों में ब्लीडिंग होने की वजह से  थकान, सुस्ती और कमजोरी का भी अनुभव होता है। कुछ महिलाएं पीरियड्स टालने के लिए दवाइयाँ लेती हैं, जैसे -किसी शादी, किसी अंतरराष्ट्रीय छुट्टी, किसी पूजा या किसी त्यौहार के दौरान अचानक आजाने पर लेकिन ये अच्छा विचार नहीं हैं। क्योकि लगातार दवाइयाँ खाने से शरीर में हॉरमोनल असंतुलन हो सकता है और आपका मासिक धर्म चक्र बुरी तरह से बाधित हो सकता है।

पीरियड्स के दौरान क्या खाना चाहिए

प्रत्येक महिलाओ के लिए पीरियड्स के वो 5 दिन काफी मुशिकल के जरूर होते हैं। लेकिन हमें अपने खाने पीने का ख़ास ख्याल रखना चाहिए। क्योकि खराब लाइफस्टाइल की वजह कई लड़कियां PCOD और PCOS से गुजर रही हैं। डॉक्टर के मुताबिक पीरियड्स के दौरान खूब सारी फल-सब्जियां खानी चाहिए।

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नट्स एवं ड्राई फूट्स

ये सेहत के लिए काफी फायदेमंद साबित होते हैं। इसमें विटामिन्स, ओमेगा-3 फैटी एसिड और प्रोटीन अधिक मात्रा में पाए जाते हैं। इसके अलावा, नट्स में मैग्नीशियम भी होता है। नट्स या ड्राई फ्रूट्स खाने से आपको पर्याप्त एनर्जी मिलती हैं। जिससे आपकी थकान और कमजोरी भी दूर होगी।

टोफू का सेवन करें

ये एक बेहतरीन प्रोटीन हैं टोफू में आयरन, मैग्नीशियम और कैल्शियम भी पाए जाते हैं। पीरियड्स के दौरान अपनी डाइट में टोफू जरूर शामिल करें। इससे आपको ताकत मिलेगी।

साबुत अनाज खाएं

पीरियड्स के दौरान सुस्ती और कमजोरी दूर करने का ये बेहतरीन उपाए हैं। साबुत अनाज, सेहत के लिए बहुत जरूरी होता है। स्वस्थ रहने के लिए आपको अपनी डाइट में साबुत अनाज जरूर शामिल करना चाहिए। 

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दाल एवं बीन्स का सेवन करें

पीरियड्स के दिनों में आपको अपनी डाइट में दाल और बीन्स को जरूर शामिल करना चाहिए। इससे आपकी एनर्जी बढ़ेगी और थकान दूर होगी। दाल और बीन्स प्रोटीन का अच्छा सोर्स होते हैं। इसलिए आपको रोजाना एक कटोरी दाल का सेवन जरूर करना चाहिए।

.आम, अनार , केला, सेब का सेवन करें

दोस्तों हम आपको बतादें की केला विटामिन्स और मिनरल्स का अच्छा सोर्स होता है। केला खाने से इंस्टेंट एनर्जी मिलती है। इसलिए पीरियड्स के दौरान आपको केले का सेवन जरूर करना चाहिए। इससे आपकी थकान, सुस्ती और कमजोरी दूर होगी। साथ ही, ब्लोटिंग की समस्या में भी आराम मिलेगा। इसके अलावा आप आम अनार, सेब भी खा सकते हैं.

पीरियड्स के दिनो में भी भूलकर भी न खाएं ये चीजे।

सेब साइडर सिरका

सेब का सिरका न केवल मोटापा घटाने और मधुमेह के लिए बहुत अच्छा है, बल्कि इसे आपके मासिक धर्म को विलंबित करने के लिए एक प्रभावी घरेलू उपाय माना जाता है। इससे न केवल आपकी तिथियों को पीछे धकेलता है, बल्कि मासिक धर्म के बाद के चरण से गुजरने के बाद लक्षणों और रक्त प्रवाह को कम कर सकता है। इसलिए इससे बचे।

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चने की दाल

बहुत सी दालें आपके मासिक धर्म को विलंबित करने के लिए बहुत अच्छी हैं। लेकिन चने की दाल को मासिक धर्म में देरी के लिए माना जाता हैं। मासिक धर्म के समय इससे परहेज करें।

तरबूज

तरबूज एक ठंडा फल है। मासिक धर्म के समय इसके सेवन से बचना चाहिए। शरीर की अधिक गर्मी के कारण पीरियड्स जल्दी आ सकते हैं  अगर आप अपने शरीर को ठंडा रखने की कोशिश करेंगे तो आपको पीरियड्स में देरी हो सकती हैं।

• इसके आलावा ठंडा पानी पीने से बचें. यहां ठंडा पानी पीने का मतलब है फ्रिज से पानी निकलाकर न पिएं. अगर पेट या उसके आसपास में दर्द है
• चाय-कॉफी से परहेज करें. कई लोगों को लगता है कि दर्द में चाय-कॉफी पीने से आराम मिलेगा लेकिन आपकी जानकारी के लिए बता दें कि यह पूरी तरह से गलत है.
• साथ ही पीरियड्स के दौरान खट्टे फल नहीं खाने चाहिए जैसे- केला, संतरा, मौसमी, नींबू खाने से पूरी तरह से बचना चाहिए।

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पीरियड्स के शुरू के दिनों में क्‍या खाना चाहिए?

पीरियड्स के वो 5 दिन बहुत ही अहम हैं इसलिए हमें अपना इन दिनों में ख़ास ख्याल रखना चाहिए।

• सबसे पहले मॉर्निंग में खाली पेट दो खजूर खाएं। आप एक कप ग्रीन टी पी लीजिए। पीरियड्स का पहला दिन आपको क्रेविंग हो सकती है इसलिए आपको ब्रेकफास्ट में पैनकेक के साथ बटर और हनी खाना चाहिए।
• लंच में आप चावल, रोटी या मिक्स सब्जी के साथ एक प्लेट सलाद खा सकती हैं। साथ दोपहर के खाने से एक या दो घंटे पहले आप कोई एक फल जैसे -केला और सेब।
• शाम के वक्त एक गिलास नींबू पानी के साथ फ्राइड मखाने खा सकते हैं। आपको डिनर में हल्का ही भोजन करना हैं। जैसे खिचड़ी वगैरह आदि।

 FAQ’s

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