आज के समय में गलत खान पान की वजह से मोटापा अधिक देखने को मिल रहा हैं। जिसके कारण व्यक्ति की सेहत खराब होने लगती हैं। अगर आप भी पेट का मोटापा घटाने और कमर की चर्बी गायब करना चाहते हैं, तो हमारा यह आर्टिकल आपके लिए ही बना हैं। क्योकि आज हम आपको अपने इस आर्टिकल में पेट और कमर की चर्बी (Waist Fat) को कुछ ही दिनों में कम करने की टिप्स बताने जा रहें हैं। इससे जुडी सभी जानकारी को विस्तार से जानने के लिए आप हमारे इस आर्टिकल को अंत तक अवश्य पढ़ें।
How To Lose Belly Fat Faster | पेट की चर्बी कैसे कम करे
जैसा की हम सभी जानते हैं की ज्यादातर लोग अपने बैली फैट को लेकर परेशान हैं। जब व्यक्ति जरुरत से ज्यादा कैलोरी का सेवन करता है तो चर्बी अतिरिक्त कैलरी फैट के रूप में शरीर में जमा होने लगता है। बेली फैट मोटापे का सबसे जिद्दी हिस्सा है, जो आसानी से पीछा नहीं छोड़ता। इसकी मुख्य वजह एक्सरसाइज ना करना और जंक फूड का अधिक सेवन है। आजकल लोगों की डाइट बर्गर, पिज्जा, मोमोज, कोल्ड ड्रिंक पर टिकी रह गई है।इसलिए लटके हुए पेट और कमर की चर्बी का सामना करना पड़ता हैं। अगर आप भी मोटापे को लेकर परेशान हैं, तो हमारी टिप्स आपके काम आने वाली हैं। जिससे आपकी कमर आसानी से पतली हो जाएगी। तो चलिए जानते हैं पेट की चर्बी घटाने के नेचुरल तरीके –
व्यायाम
कमर के मोटापे को कम करने के लिए व्यायाम बहुत जरूरी हैं। हमारे शरीर के विशेष भाग में जमा चर्बी होती है जिसके लिए उस मोटापे को घटाने के लिए कुछ विशेष प्रकार का व्यायाम एवं योगासन जरूरी है। बिना व्यायाम के कमर के मोटापे को कम नहीं किया जा सकता। रोज ये योगासन करने से कमर का मोटापा धीरे-धीरे कम होने लगता है-
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सेतुबंध,
- कपालभाती
- अनुलोम-विलोम
- बालासन।
सुबह नींबू के साथ गर्म पानी पीये
दोस्तों पेट की चर्बी घटाने के लिए नीबू का इस्तेमाल किया जाना चाहिए। लगातार इसका सेवन करने से चर्बी गायब हो जाती हैं। आपको बस ये करना है कि गर्म पानी में कुछ बूंदे नींबू की मिलानी है और अगर आप चाहे तो काले नमक की एक चुटकी मिला सकते हैं. इसके साथ ही इसमें एक चम्मच शहद को भी एड करें।
नाश्ता न छोड़े
ज्यादार लोग पेट के मोटापे से परेशान होकर नाश्ता नहीं करते हैं जिससे उनकी सेहत पर बुरा असर पड़ता हैं, क्योकि जितना जरूरी सांस लेना है उतना ही जरूरी नाश्ता है। इसके अलावा नाश्ता न करने से हमारी भूख बढ़ती है और हम ज्यादा खा लेते हैं जिससे वजन बढ़ने की समस्या पैदा हो सकती है।
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ग्रीन टी पिएं
पेट की चर्बी को कम करने में ये काफी मददगार साबित होती हैं। इसमें एंटी ऑक्सीडेंट गुण पाया जाता है जो मोटापा व चर्बी घटाने में काफी मदद करता है इसलिए दिन भर में कम से कम एक कप ग्रीन टी पीएं।
पूरी नींद लें।
प्रतिदिन हर व्यक्ति को 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। कम या ज्यादा सोना दोनों ही वजन बढ़ने का अहम कारण होता है।जब आप पूरी नींद लेकर सोते हैं तो पाचन तंत्र अच्छे से काम करता है जिससे भोजन आसानी से पच जाता है।
खूब पानी पिएं
पानी हमारी सेहत के लिए बहुत ही जरूरी हैं। सुबह रोज खाली पेट पानी पिये। गर्मियों में हमारा शरीर डिहाइड्रेट जल्दी हो जाता है और हमें क्रेविंग होने लगती है ऐसे में हम पानी की बजाय अनहेल्दी चीजें खाना शुरू कर देते हैं, जिससे हमारा वजन तो बढ़ता ही हैं। साथ ही हम बीमार भी पड़ जाते हैं। ऐसे में आप जितना हो सके पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें।
लहसुन का सेवन करें।
दोस्तों हम आपको बता दें की पेट की चर्बी को कम करने में लहसुन काफी फायदेमंद साबित होता हैं। आप या तो लहसुन की कली को चबा सकते हैं या लहसुन का पानी बनाकर भी पी सकते हैं।
खाने में नारियल तेल शामिल करें
जी हां! नारियल का तेल शरीर से फैट को कम करने में काफी मददगार साबित होगा। इसलिए पेट व कमर की चर्बी को कम करने के लिए आपको इसका इस्तेमाल जरूर करना चाहिए।
दालचीनी, अदरक, जिनसेंग, पुदीना आदि
आपकी समस्या को दूर करने का ये एक बेहतरीन उपाए हैं। क्योकि इनका सेवन आप पेट की चर्बी को कम करने के लिए कर सकते हैं. ये न सिर्फ मेटाबॉलिज्म को बर्न करने में मददगार हैं। बल्कि फैट बर्निंग का काम भी कर सकती हैं।
सॉल्यूबल फाइबर खाएं
अगर आप पेट व कमर की चर्बी को कम करना चाहते हैं तो सॉल्यूबल फाइबर वाले फूड खाएं। क्योकि यह फाइबर पानी को सोखकर जेल बना देता है और पेट देर तक भरा रहता है। फल, सब्जियां, दाल, ओट्स में ये फाइबर प्रचुर होता है। इसके अलावा जंक फूड में ट्रांस फैट भर-भरकर होता है। एक शोध के मुताबिक यह फैट्स का सबसे खतरनाक प्रकार होता है। जो दिल की बीमारी, इंसुलिन रेजिस्टेंस, पेट की चर्बी बढ़ने लगती है। इसलिए इसे डाइट से बिल्कुल निकाल दें।
प्रोटीन फूड को आदत बनाओ
दोस्तों आपको वजन कम करने के लिए प्रोटीन खाना बहुत जरूरी है। क्योकि यह भूख को कंट्रोल करके पेट को भरा रखता है। साथ ही इसकी वजह से वेट लॉस के दौरान मसल्स नहीं घट पाती। सिर्फ पेट कम करने के लिए वेट लॉस डाइट में अंडा, मछली, चिकन, बीन्स, डेयरी प्रॉडक्ट जरूर लें।
FAQ’s
बेली फैट घटाने के टिप्स
कार्ब्स, प्रोसेस्ड और मीठे फूड का सेवन कम करें
डाइट में लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट शामिल करें
शराब और कैफीन से बिल्कुल दूर रहें
7-9 घंटे की नींद जरूर लें, खासतौर से रात 11 बजे से सुबह 4 बजे तक
हफ्ते में 4-5 दिन 30-30 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें, जिसमें कार्डियो और स्ट्रेंच ट्रेनिंग हो।
ग्रीन टी में कैटेचिन नामक एंटीऑक्सीडेंट भरपूर होता है जो बॉडी फैट को बर्न करने में मददगार साबित होती है। इसलिय इसका इस्तेमाल प्रतिदिन करना चाहिए।
पेट फूलना तब होता है जब पेट फैला हुआ और फूला हुआ होता है , जिससे व्यक्ति असहज महसूस करता है। पेट फूलने का सबसे आम कारण गैस और हवा है।
खाना चबाकर खाएं डाइटीशियन के मुताबिक, खाने को अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए।
खाने से 30 मिनट पहले लें नींबू पानी नींबू पेट के लिए काफी अच्छा होता है।
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सोने से पहले लें गुलकंद वाला दूध
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